رياضـــــة المشي

[AβòóƉἰ]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

يعتبر المشي من افضل انواع الرياضات التي يستطيع الانسان ان يبدأ برنامجه الرياضي خاصة اذا لم يكن يزاول الرياضة مسبقاً .. كلٌ يقدر عليها صغيرا و كبيرا .. صحيحا و سقيما .. مريضا و معافى .. لأنها رياضة سهلة و ممتعة خاصة إذا اختار لها مكان في الطبيعة المناسبة كالحدائق او شاطئ البحر ..لأن جمال الطبيعة تضفي متعة شخصية بالتأمل في قدرة الخالق و تسبيحه و حمده على نعمه العديدة .. والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل اعضاء الجسم ..


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

][ فوائد المشي ][
* علاج لأمراض القلب الوعائية .. حيث ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي و الهرولة لأنها تؤدي الى تقوية عضلات القلب وزيادة النتاج القلبي الفعال , إنقاص و تخفيض نسبة الدهون الضارة و الكوليسترول بالجسم و زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .

* علاج ارتفاع التوتر الشرياني .

* علاج البدانة و زيادة الوزن حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزوية في علاج البدانة .

* علاج الآلآم العضلية و المفصلية وتليين وسهولة حركة و نشاط المفاصل و اتساع مدى فعاليتها و تقوية تحمل العضلات و المفاصل .

* علاج عسر الهضم و متلازمات تشنج القولون و الإمساك المزمن .

* تساعد على عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية و تحسين وظيفة الرئتين في كثير من الامراض التنفسية المزمنة .

* زيادة النشاط و الحيوية , والشعور بالراحة والسعادة .

* تقليل التوتر و الضغط العصبي .

* يصقل العضلات و يقويها , و يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك الجسم المتناسق .

* يرفع معدل استهلاك للسعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن .

* يجعلك تنام بسهولة و عمق .

][ نصــــائح ][
قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مراعاة ما يلي :

* ارتداء الملابس الرياضية المناسبة لرياضة المشي حسب الطقس ( صيف و شتاء ) و اختيار الحذاء الرياضي المريح .

* اداء تمرينات الإعداد البدني ( الاحماء ) قبل بداية برنامج المشي .

* اداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها .

* للإستفادة .. يتطلب سحب او شفط البطن للداخل اثناء المشي مع سهولة عملية التنفس .

][ كيف تبدأ المشي ][
* اختار المكان المناسب و الآمن .

* جد شخص يشاركك ممارسة رياضة المشي .

* اشتر الملابس القطنية المريحة وحذاء رياضي مريح .

* ابدأ بالتريج ولا تضغط على عضلاتك .

* مارس الرياضة 3 مرات اسبوعياً على الاقل , اولاً تحتاج للسير لمدة 10 - 15 دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل اسبوع حتى تصل الى 45 دقيقة يومياً 3 - 5 مرات اسبوعيا .

* سر بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب الى المعدل المطلوب , فالمشي البطئ لا يؤدي الغرض المنشود.


][ اخطاء في برنامج المشي ][
* المشي على الأمشاط طوال فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً .

* المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب ( الإثارة الفسيولوجية ) .

* المشي بدون حذاء مناسب , وللنساء لا ترتدي حذاء بكعب عالٍ والمشي مع تغطية الانف او الفم .

* المشي مع تحريك الجذع جانباً او المشي وإتجاه المشطين للخارج بدلاً من الامام .

* المشي مع سحب القدمين على الارض .

* المشي والتوقف بين فترة و اخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية .

* المشي مع عدم الانتظام بالتنفس الطبيعي .

* تناول الاغذية الخفيفة اثناء المشي .

* عدم اتباع نظام غذائي متوازن مع اهداف برنامج المشي .

* ارتداء الجينز او الملابس الثقيلة او الداكنة خاصة في فصل الصيف .

ملاحظة :
ردد الاذكار او ايات قرانية مما تحفظ افضل من الاغاني ..حتى يصاحبك الرحمن ويحفظك ..ودمتم بكل الخير __________________

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

[يسرى شرفي]

شكرا اخي على الموضوع

وخاصة النصيحة الاخيرة

[AβòóƉἰ]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]