][~تمارين لتخفيف الكرش.. بالصور~][

[زيزفون]

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

[ماضي حزين]

مشكوره أختي على الموضوع
ويعطيك الف عااافيه

[عفريت الجزيره]

مشكورة أخت زيزفون على التمارين الصحية

والضرورية وفعلا تمارين حلوة وسهلة وشبه شاملة

والله يعطيك العافية..... والى الامــــــــــــــــــــــــام.....

[ملوك]

تسلمين اختي زيزفون على المشاركة الرائعة ومنورة قسم الطب والصحة لا حرمنا تواصلك يعطيك العافية

[*بنت الرياض*]

يعطيك العافيه أختي زيزفون

وفيت وكفيت ,,, التمارين بالمره حلوه وسهله
وبديت اعملها وان شاء الله تجيب نتيجه .
بس لاتفهمون انه لي كرش لكن زيادة الخير خيرين .
ههههههههههههههههههههههه
ننتظر مواضيعك الشيقه كعادتك .

[الدلووووعة]

مشكورة أختي ويعطيكي العافية على التمارين المفيدة

[ماااااجد]

مشكورة اختي والله يعطيك الف عااااافية

[الوهم الأخير]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

ونـــــــــــاســـه حركاات زيزفون مواضيعك جدا متميزه

بس مو كانه في الصوره رقم 6 تدق راسها في الارض خخخخخخخخ

حلوه منك زيزفون ومشكوره يالغاليه وننتظر ابداع اخر منك

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
تـحـيــاتــــــي

°¨¨™¤¦¦¤™¨¨° الـوهـم الاخـيـر °¨¨™¤¦¦¤™¨¨°

[noora]

ana ma ashof altmreen ma arf lish argo almosaaada

[النينيو]

** زيزفون

** مشكورة

** بصراحة هذة التمارين شكلها ممتازة ومفيدة وبطبقها

** لانة بصراحة وزني زائد كثير والطول 160 وصاير شكلي مثل حبة (الفيشار) .