العيادة الرومانسية - الطب و الصحةنصائح وإرشادات طبية ، ريجيم ، حميات ، الغذاء الطبيعي ، الطب البديل ، الطب النبوي ، آخر الأخبار في عالم الطب والصحة ( صحتك تهمنا )
|| كـيفـية بنــاء نــظام غذائــى صحــى و سـليم .. موضوع خفيف و مهم ||
الله لا اله الا هو العزيز القدير والصلاة والسلام على سيدنا محمد سيد البشر وأشــــــــرف خلق الله أجمعين و على آله الطيبين الطاهرين .... أما بـعـد ,, عشاق الكورة في جميع ارجاء المعمورة ورواد منتديات إصــابــات المـــلاعــــب في كل مكـــان مرحبا بكم .. مرحباً بكم في موضوعي المتواضع هذا ،الذي أتمنى ان ينال أعجابكم جميعاً والذي لن ينجح الا بمروركم وابداء رأيكم الكريم || .. كـيفـية بنــاء نــظام غذائــى صحــى و سـليم .. || .. نــبــذة .. إتباع نظام غذائى سليم يساعدك و يؤهلك للحفاظ على تناولك اليوم للـ دهون و الـ كوليستيرول بـ النسبة الصحية إضافة إلى أنه يساعدك فى الحصول على الفوائد الغذائية التى يحتاجها جسمك لـ الحفاظ على لياقته . .. كيف ؟ .. سـ يتم تقسيم الغذاء على خمس مجموعات كى نخلق الـ Nutrition Equilibrium أو التعادل الغذائى بحيث نتناول سعرات حرارية مناسبة معينة حتى نخسر الوزن الزائد و نحصل على الأهداف المهمة من تنظيم الوزن . .. ما هى الخمس مجموعات الغذائية !؟ .. [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] تلك الـ 5 مجموعات قسمنها على شكل هرم لـ تسهيل الأمور على قرائنا و تيسير الفهم لهم بحيث تكون قاعدته المجموعة الأولى و قمته المجموعة الخامسة . المجموعة الأولى : الخبز ,, الحبوب ,, الأرز ,, الباستا ( بأنواعها ) . المجموعة الثانية : الفواكه و الخضروات . المجموعة الثالثة : اللحوم ( بأنواعها ) . المجموعة الرابعة : اللبن ,, الزبادى ,, الجبن ( بأنواعه ) . المجموعة الخامسة : الدهون ,, الزيون ,, الحلويات . .. المجموعة الأولى ..الخبز ,, الحبوب ,, الأرز ,, الباستا .. ? [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] هى القاعدة لـ الهرم الغذائى و تحتوى على جميع الأكلات التى تستخرج من القمح و هى القاعدة الأساسية لآى نظام غذائى سليم . الأكلات فى تلك المجموعة ممتلئة بالـ نشا و قليلة من الدهون و الكوليستيرول .. مهمة جداً لأنها مصدر الجسم الأساسى من الطاقة . بعض خبراء التغذية ينصحون بـ أستنفاذ نصف إحتياجك اليومى للـ السعرات الحرارية من النشويات . .. المجموعة الثانية .. الفواكه و الخضروات .. [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] معظم الفواكه لا تحتوى على دهون و كلها لا تحتوى على كوليستيرول . أفضل الفواكه هى الطازجة , المثلجة , المعلبة , المجففة .. بالنسبة للعصائر منها فـ تفضل أن تكون كلها طبيعية . الفاكهة كاملة أفضل من شربها للعصير لأنها تنتشر فى البطن أعمق و تحتوى على عدد أكثر من الألياف . الخضروات عامة تخرج سعرات حرارية قليلة و معظمها لا يحتوى على أى نسبة من الدهون و لا تحتوى على كوليستيرول و ممتلئة بالألياف . أفضل الخضروات الطازجة و المثلجة و العصائر ( مثل عصير الجرجير و عصير البرسيم ) . الخضروات المعلبة أو التى تشتريها من السوبر ماركت فى أكياس تحتوى على نسبة عالية من الصوديوم . .. المجموعة الثالثة اللحوم .. [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] مجموعة اللحوم تحتوى على نسبة عالية من البروتينات و معادن مهمة مثل الزنك و الحديد و فيتامينات ( ب ) . لكن !! معظم تلك الأكلات تحتوى على نسبة عالية جداً من الدهون المشبعة و الكوليستيرول . .. المجموعة الرابعة اللبن ,, الزبادى ,, الجبن .. [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] مجموعة الألبان ,, تحتوى على اللبن و منتجاته مثل الزبادى و الجبنة و الأيس كريم . منتجات الألبان تحتوى على نسبة عالية من البروتين و الكالسيوم و الفسفور و البوتاسيم و فيتامين ( أ ) و ( د ) و ( ب 2 ) . .. المجموعة الخامسة الدهون ,, الزيون ,, الحلويات .. [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] لمجموعة الفقيرة .. و تسمى بذلك الأسم لأن معظمها يحتوى على دهون و سكريات عالية .. مثل الزيوت و الزبد و السمن و الحلويات و المشروبات الغازية و المربى . أهميتهم فى إضافة الطعم للأكل و قد يكونوا عنصر هام فى النظام الغذائى أذا كانوا فى الحد المسموح به .
10-03-2009, 10:57 AM
المواضيع المتشابهه 
العرض العادي
