الكتاب الصغير للــنــــوم ..... ارجو التثبيت

[احلى جرح]

يعطيك العافيه .... ومشكوووووووووووووووره على الموضوع الطيب

[ماريبل]

ها قد عد اليكم لا كمل ماتبقى من هذا الكتاب الصغير

[دروب المحبـــــة]

ماريبل/ جاني النوم وانا اقراء الموضوع
افضل وقت للقراءة قبل النوم عندي تريح
وتجيب النوم بسرعــــه 0
يسلمووووووووووو على الموضوع الجميل 00

[ماريبل]

[ [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

اقرأ ترجمة الأفلام الأجنبية
أحد أهم مظاهر لفت الانتباه - بخلاف الغناء - في الأفلام الأجنبية "الجيدة" هي قدرة تلك الأفلام على أن تجعلك تتثاءب , تلك الأفلام, فتتتتتتت
تتثاءب.تلك الأفلام وفي الواقع أي نشاط ثقافي آخر يؤثر عليك بنفس الطريقة, قد يفيدك كثيراً أثناء ب حثك عن وسيلة لتنام.

تـــــــخـــــيــل
عندما تذهب الى فراشك في المساء, تعامل مع نفسك بمرح وتحرر من القيود.
تخيل أنك تستلقي على جزيرة استوائية بيضت الشمس رمالها, وأنك ترى سحابة بيضاء تسبح وحيدة في السماء من فوقك. وأنك تسمع صوت الأمواج وهي تتهادى برفق على رمال الشاطىء, وأنك تشعر بملمس الرمال من تحتك وبدفء الشمس التي تغمر وجهك, تخيل أنك تطفو, تطفو....................................

انعم بنوم هادىء
الآن
وقدأغلقت أبواب النهار
اترك مشاكل الغد
حتى يأتي الغد
لقد سكنت الأرض ,
والنجوم وحدها مسيقظة بالخارج,
وهي لن تسبب لك أية متاعب.


تناول الشيكولا في وجبة الإفطارا
البعض لايطيقون الحياة بدون تناول الشيكولا " وأنا منهم". وآخرون لايطيقونها بدون تناول الكولا . إذا كان من الضروري أن تتناول المنبهات مثل الشيكولا . أو الكولا ,أو القهوة , فتناولها قبل وجبة الغداء. حتى الكميات الصغيرة التي تتناولها بعد هذا الوقت يمكن أن تكون مصدر قلق أثناء نومك ليلاً.

برد وسادتك
لايوجد شي يؤدي إلى استرخاء أكثر, ونوم أعمق مثل غطاء وسادة قطنية بارد في ليلة صيف ساخنة. حاول- في الليالي الساخنة بحق- أن تأن تضترك غطاء وسادتك في المبرد لبضع دقائق قليلة قبل أن تأوي الى فراشك, سوف يساعد كهذا على تخفيض درجة حرارة جسدك, ويساعدك على النوم.

تناول طعام الإفطار في المساء
تشتهر نباتات الشوفان- أكثر من غالبية المواد الغذائية الأخرى- بقدرتها على جلب الهدوء, بالإضافة إلى خصائصها الغدائية الأخرى. لذلك يمكن لطبق من العصيدة الممتزجة باللبن أن تكون الوجبة الخفيفة المثالية التي تتناولها قبل النوم.

لاتنزعج أذا فقدت ساعة من النوم
بعض الناس يشعرون بالضيق إذا فقدوا ساعة أو ساعتين من النوم ليلاَ. مع ذلك , تشير الدراسات إلى أن ست أو سبع ساعات من النوم العميق سوف تجعلك تشعر في الصباح بارتياح أكثر بكثير مما ستشعر به عندما تقضي ثماني أو تسع ساعات من النوم المتقلب غير المريح.
عندما يتعلق الأمر بالنوم تتفوق الجودة على عدد الساعات في كل مرة. لذا لاتنزعج إذا فقدت ساعة أو ساعتين من وقت نومك.

لاتبالِ بالوحدة
هدوء الليل يضاعف من الشعور بالوحدة. والترياق الذي يقاوم هذا الشعور هو أن تشعر بالارتياح مع نفسك, وتستمتع بمزايا أن تكون وحيداًَ مع نفسك, قد يبدو هذا جهداَ كبيراَ, ولكن متى أمكن أن تقوم بهذا التغير الجذري في السلوك, ستكتشف أنك شخص طيب الصحبة.

اعتمد على مخك
إحدى وظائف المخ البشري هي إفراز الميلاتونين, وهو مركب كيميائي يساعد على تخفيض درجة حرارة جسدك, ويزيد من حالة النعاس. في العديد من البللدان, يمكن شراء الميلاتونين – بدون وصفة طبية- باعتباره يساعد على النوم, ويساعد على تكييف الساعة البيولوجية للجسد في المناطق الزمنية المختلفة. لكن , كما في جميع حالات المنومات الصناعية- حتى تلك التي توصف بأنها مصنوعة من عناصر طبيعية- يجب استشارة المختصين.


الاسيقاظ في الفجر يساعدك على النوم
كم عدد من تعرفهم ممن يستيقظون مبكراَ مع أنهم لاينامون جيداً؟ ليسوا كثيرين.
قد تكتشف شيئاَ يثير النشاط والانتعاش في الاستيقاظ قبل شروق الشمس, لكن الإغراء الحقيقي في الاستيقاظ المبكر هو أن يدفعك الى النوم مع نهاية النهار, وهذا يجعل الاستيقاظ المبكر في صباح اليوم التالي أكثر إغراءَ وجمالاَ.

غير نوبتك للأمام
إذا كان يستلزم تغيير نوبات العمل, فإن أفضل طريقة للحفاظ على قدر من التناسق والراحة في مواعيد نومك هي أن تغير نوبات عملك في اتجاه أمامي, وليس في اتجاه خلفي. أذا قمت بهذا فإن مواعيد نومك سوف تتكيف بطريقة أكثر انسجاماَ

استخدام الزيوت العطرية قبل النوم
كان الناس يعتقدون منذ زمن طويل أن الزيوت العطرية مثل اللافندر, وزيت زهرة البرتقال تحتوي على خصائص مهدئةز والآن , لقد ثبت بالبرهان العلمي أن هذا صحيح , فعبير تلك الزيوت يساعد على إفراز السيروتونين, وهو المركب الكيميائي الذي يساعد على النوم.
استخدام تلك الزيوت في عملية التدليك أو في محرقة خزفية, واكتشف مدى الاسترخاء الذي تجلبه.

تظاهر أنك أسباني
هناك اعتقاد بأن نوم الظهيرة( القيلولة) يرتبط بتناول وجبة العشاء في وقت متأخر, وبالطقس الحار , ولا يرتبط بفترات الراحة, ومع ذلك , فإن فترات الراحة عند الانسان تحدث مرتين

والـــــــــــقــــــــادم أجــــــــمـــــــــل

[عاشقة نفسها]

موضوع أكثر من راااائع


بجد ابداااااع



اشكرك حبيبتي ويعطيكي الف عافية

[MR.MA$$ARI]

يسلمو على الموضوع المميز

[ماريبل]

يعطيكم العافية على متابعتكم

بس ان شاء الله توصلتم لشي

[tselpr]

انا على ما اعمل كل النصائح دى اكون نمت
وشكرا

[= s a m =]

يسلموو عالموضوع

[:: عسكريمة ::]

موضوع قيم جدا
ونصائح ذهبية للنوم
نفسي انظــم وقت نومي واستيقاظي مثل العالم والناس
يسلمو على الموضوع المفيد